终不可谖兮提示您:看后求收藏(天籁小说网www.tdlbatt.com),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
末日生存记事

末日生存记事

不齐
高辣 连载 0万字
淫靡婚礼-欣彤的新婚夜受孕计划(番外)

淫靡婚礼-欣彤的新婚夜受孕计划(番外)

moobuu
淫靡婚礼-欣彤的新婚夜受孕计划(番外),淫靡婚礼-欣彤的新婚夜受孕计划(番外)小说阅读,玄幻魔法类型小说,淫靡婚礼-欣彤的新婚夜受孕计划(番外)由作家oobuu创作,「啊啊啊~爸爸~操我~啊啊~我想被辉哥哥操~」酒店房间内,林旭抱着欣彤激情做爱,欣彤喊着别的男人的名字疯狂叫床,小情侣在这样的精神刺激下双双高潮。她的声音都被林旭拍了下来,发给了那个叫陈辉的男人。自从欣彤接受了男友的淫妻癖后,就只和刘
高辣 连载 1万字
贩卖心动(表兄妹1V1)

贩卖心动(表兄妹1V1)

一个靓仔龙
徐放和周芒是表兄妹,手拉手成了长辈嘴里的剩男剩女。回村过年,催婚不成,家里长辈气的直骂,“兔崽子,要不你俩在一起得了。”殊不知,天雷勾地火,俩人早有一腿闷骚老狗币vs口嫌体直小仙女1v1,双c,四岁年龄差表兄妹骨科
高辣 连载 4万字
强攻的屈辱

强攻的屈辱

没有名字
短篇肉合集,绝对的强攻人生中的一两次意外,被反攻或者配角、路人攻。攻心理强大,肉体被狠狠凌辱,但不暗黑不虐心。除了偶尔被c,一切偏向攻,攻箭头比配角细。互攻篇属于双主角。看肉文也洁癖的话请勿入,每个人都很可能被c。 1有不关心爱情只在乎事业和实力的主角,也有心心相印,生死相依的cp。有菊洁有不洁。有猛男有早泄有弱受反攻。有各种不同形态和特征的jb和穴,弯的直的黑的嫩的熟透的青涩的…… 2如果he了
高辣 连载 21万字
战神已加入带球跑豪华套餐

战神已加入带球跑豪华套餐

素长天
文案:韩天镜,星际里公认的战神,联盟唯一的人类元帅,征服十八个星域的人形兵器,铁血无情。直到有一天,元帅大胜归来,庆功宴后闭门不出,蹲守的记者不负众望终于拍到视频——记者(声泪俱下):啊,一生为国的元帅竟然会换宽松的私服,还时常捂住腹部停下休息,面色泛红,走路都不带风了,难道是……重伤了!?只有元帅本人知道,重伤算个屁,听说过带球跑吗?别以为他不懂行情,人家带球跑的不都是逃婚小娇妻(夫)、倔强金丝
高辣 连载 32万字
未完成的事

未完成的事

米粒
高辣 连载 0万字