终不可谖兮提示您:看后求收藏(天籁小说网www.tdlbatt.com),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
晏囚

晏囚

萧透冥
成年礼当天,晏夏被抹除了所有记忆流放到一座名为晏囚的城市。
高辣 连载 3万字
女配太妖娆

女配太妖娆

淡画书墨
身为一个知道剧情的女配需要做什幺?当然是抢夺女主所有的机缘!至于女主的男人……你们不要缠上来啊!难道换了个灵魂修仙的路上就会桃花朵朵开也请大家支持书墨其他的文:《系统之绝色尤物》《再一次宠溺》《丹宗小师妹》《桃花庵中有狐妖》
高辣 连载 28万字
(Sex pistols)日色深潭

(Sex pistols)日色深潭

风入松
高辣 连载 1万字
矮个男孩的接盘命运

矮个男孩的接盘命运

p017hyt
我叫安,今年19岁。虽然我的家庭在本市算是小富户,而且长得也有点清秀,但遗憾的是我的身高挺矮,在小学和初中时还没意会到身高的重要性,加上父母保护的太好,所以没有去想这方面的问题。但到了高中的时候,周围男同学少说都一米七以上了,而我却只长到一米六,这令我的日常生活开始变得非常痛苦。我们班上有一个女同学叫莹,长得亭亭玉立,身高足足有一米七,五官也挺精致的,有七、八分像古力娜扎,笑起来非常诱人。作为一个
高辣 连载 1万字
女高中生与公共奴隶系统的调教日常

女高中生与公共奴隶系统的调教日常

喵不可言
女高中生与公共奴隶系统的调教日常,女高中生与公共奴隶系统的调教日常小说阅读,玄幻魔法类型小说,女高中生与公共奴隶系统的调教日常由作家喵不可言创作,虽然感觉有点恶心,但唐沫沫还是对她刚刚从那个男同学手里没收来的这个奇怪的,像手机一样的东西感到了好奇。刚才那个家伙,就是在拿着这个电子设备看色情片。一想到这一点,唐沫沫就感觉周身一阵恶寒。她实在无法想象,这个平常看起来蛮正经的家伙,居然在上晚自习的时候看
高辣 连载 7万字
【NP】情愫渐醺(母子/小妈/骨科)

【NP】情愫渐醺(母子/小妈/骨科)

雾里
*男全洁,主剧情,剧情肉三七二八分。禁忌大杂烩,男主众多,已设定男主包括伪姐弟/母子/小妈/真骨科/叔嫂/包养等各种禁忌关系,想到什么写什么,除了父女都可能出现,雷者慎入(作者无能,不写父女)雷:剧情需要,女主17岁生娃,男主最低年龄16,雷慎,禁忌文不要带入现实。【简介正文】李衍宁的人生宣言从智者不入爱河,衍宁终成富婆。到男人不自爱,就像烂叶菜。只需要一个害怕自己爱上其他男人的弟弟。李衍宁可以没
高辣 连载 10万字